PDF Programlar
Hazır Programlar
Kendi başına uygulayabileceğin, haftalara bölünmüş hazır antrenman programları. Ödemen onaylanınca PDF “Hesabım” sayfanda indirilebilir olur. Kişiye özel program ve takip için ONLINE Koçluk →
Başlangıç Seviye
Başlangıç Seviye — 6 Hafta
Antrenmana yeni başlayanlar ve uzun aradan dönenler için 6 haftalık hazır kuvvet, güç ve hız programı (PDF).
Başlangıç Seviye — 12 Hafta
Antrenmana yeni başlayanlar ve uzun aradan dönenler için 12 haftalık hazır kuvvet, güç ve hız programı (PDF).
Orta Seviye
Orta Seviye — 6 Hafta
En az 6 ay düzenli antrenman geçmişi olanlar için 6 haftalık hazır kuvvet, güç ve hız programı (PDF).
Orta Seviye — 12 Hafta
En az 6 ay düzenli antrenman geçmişi olanlar için 12 haftalık hazır kuvvet, güç ve hız programı (PDF).
İleri Seviye
İleri Seviye — 6 Hafta
Temel kaldırışlarda tekniği oturmuş, deneyimli sporcular için 6 haftalık hazır kuvvet, güç ve hız programı (PDF).
İleri Seviye — 12 Hafta
Temel kaldırışlarda tekniği oturmuş, deneyimli sporcular için 12 haftalık hazır kuvvet, güç ve hız programı (PDF).