Giriş
← Tüm araçlar

Postür analizi

Dinamik Postür Analizi

Overhead squat videonu çek, yavaş çekimde izle, kompansasyonlarını belirle.

Örnek çekim

Overhead squat: önden, yandan, arkadan

Önden overhead squat
Önden
Yandan overhead squat
Yandan
Arkadan overhead squat
Arkadan

Numaralar kontrol noktalarıdır: 1 eller/kollar, 2 omuzlar, 3 gövde, 4 kalça, 5 dizler, 6 ayaklar. Aşağıda her birini tek tek incele.

Önden overhead squat

Kontrol 1/8 · Önden

Eller / Kollar

Kollar tam yukarıda, kulakların yanında ve simetrik olmalı. Eller açık, bilekler nötr pozisyonda.

Eller / Kollar: doğru ve yanlış örnek

Doğru Yanlış

Videonda bu hatayı görüyor musun?

Neye bakmalı?

Sık görülen kompansasyonlar

Videonda gördüğün hataya dokun; listede işaretlenir ve sonuçlara eklenir.

Videoda gördüğün kompansasyonları sağdaki listeden işaretle; olası kas dengesizlikleri ve önerilen çalışmalar burada görünecek.

Test 1

Overhead Squat Testi

01 Başlangıç

Ayaklar omuz genişliğinde, ayak uçları düz ileri. Kollar yukarıda, dirsekler düz, kollar kulak hizasında.

02 Hareket

Sandalyeye oturur gibi rahat bir derinliğe kadar çömel ve kalk. Normal tempoda her yön için 3 tekrar. Topuklar yerde kalmaya çalışsın, “düzgün yapmaya” zorlama.

03 Kamera

Telefon diz–kalça hizasında, sabit, 2,5–3 m uzakta. Varsa yavaş çekim (slow-mo) veya 60 fps kullan. Tüm vücut ve kollar kadrajda olmalı.

04 3 Açı

Önden 3 tekrar (ayaklar ve dizler), yandan 3 tekrar (gövde, bel, kollar), arkadan 3 tekrar (topuklar, ağırlık dağılımı).

Test 2

Tek Bacak Squat Testi

01 Başlangıç

Tek ayak üzerinde dur, eller belde. Diğer bacak hafif önde, yere değmesin.

02 Hareket

Rahat bir derinliğe (yaklaşık çeyrek squat) inip kalk. Her bacakla 3 tekrar.

03 Kamera

Önden, diz–kalça hizasından çek. Dizin içe kapanmasına, kalçanın düşmesine ve gövdenin dönmesine bak.

Nasıl analiz edilir?

  1. Videoyu yükle, hızı 0.25x veya 0.5x yap.
  2. En alt noktada durdur, “Kare” düğmeleriyle ileri-geri git.
  3. Önden: ayaklar ve dizler orta hatta göre nerede? Yandan: gövde ile kaval kemiği paralel mi, kollar kulak hizasında mı?
  4. Tekrarlayan hareketleri listeden işaretle; olası kas dengesizlikleri ve öneriler aşağıda çıkar.

Bu analiz eğitim ve farkındalık amaçlıdır, tıbbi tanı değildir. Ağrı veya sakatlık varsa bir hekime ya da fizyoterapiste başvur.

ONLINE Koçluk

Postür ve performans testlerini birlikte yapalım

Online ölçüm günü, postür analizi, performans testleri ve sana özel program koçluk paketlerimizde.

Koçluk Paketleri

Diğer araçlar

Yeni

Statik Postür Analizi

Fotoğrafını çek, noktaları işaretle; baş, omuz, kalça ve diz dizilimini ölç.

Yağ Oranı

Mezura ölçüleriyle vücut yağ yüzdeni hesapla (US Navy yöntemi).

Günlük Kalori

Bazal metabolizma ve aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacın.

Vücut Tipi

Ektomorf, mezomorf, endomorf: 6 soruda vücut tipini öğren.

İdeal Kilo

Boyuna göre 4 farklı formül ve sağlıklı kilo aralığın.

Su İhtiyacı

Kilo, antrenman süresi ve havaya göre günlük sıvı ihtiyacın.

VO2 Max

Cooper testi veya nabız yöntemiyle aerobik kapasiteni tahmin et.

FFMI

Yağsız kütle indeksinle kas gelişim seviyeni gör.

Günlük Protein

Hedefine göre günlük ve öğün başı protein ihtiyacın.

Yürüyüş & Koşu

Tempo ve süreye göre yaktığın kaloriyi hesapla.

1RM

Kaldırdığın ağırlık ve tekrardan maksimal kuvvetini ve yük tablonu çıkar.