Hesaplayıcı
1RM
Kaldırdığın ağırlık ve tekrardan maksimal kuvvetini ve yük tablonu çıkar.
Tekniği bozmadan yapabildiğin son seti gir. 10 tekrarın altı daha doğru sonuç verir.
Güç (power) çalışmalarında %30-60, maksimal kuvvette %80-90+, hipertrofide %65-80 aralığı yaygın kullanılır.
Sonuçlar bilimsel formüllere dayalı tahminlerdir; kişisel değerlendirmenin yerini tutmaz.
ONLINE Koçluk
Sayıları programa dönüştürelim
Online ölçüm günü, postür analizi, performans testleri ve sana özel program koçluk paketlerimizde.
Koçluk PaketleriDiğer araçlar
Statik Postür Analizi
Fotoğrafını çek, noktaları işaretle; baş, omuz, kalça ve diz dizilimini ölç.
Dinamik Postür Analizi
Overhead squat videonu çek, yavaş çekimde izle, kompansasyonlarını belirle.
Yağ Oranı
Mezura ölçüleriyle vücut yağ yüzdeni hesapla (US Navy yöntemi).
Günlük Kalori
Bazal metabolizma ve aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacın.
Vücut Tipi
Ektomorf, mezomorf, endomorf: 6 soruda vücut tipini öğren.
İdeal Kilo
Boyuna göre 4 farklı formül ve sağlıklı kilo aralığın.
Su İhtiyacı
Kilo, antrenman süresi ve havaya göre günlük sıvı ihtiyacın.
VO2 Max
Cooper testi veya nabız yöntemiyle aerobik kapasiteni tahmin et.
FFMI
Yağsız kütle indeksinle kas gelişim seviyeni gör.
Günlük Protein
Hedefine göre günlük ve öğün başı protein ihtiyacın.
Yürüyüş & Koşu
Tempo ve süreye göre yaktığın kaloriyi hesapla.