Power Program — Patlayıcı Kuvvet

Kimler için?

• Kuvvet antrenmanı geçmişi olan sporcular
• Sıçrama, sprint ve fırlatma gücünü artırmak isteyenler

Günler

• Gün 1 — Lower Body: Vertical + Horizontal Power (Trap Bar Deadlift + Box Jump, Bulgarian Split Squat + Split Squat Jump)
• Gün 2 — Upper Body: Throwing Power (Bench Press + Med Ball Chest Pass, Weighted Pull-Up + Explosive Band Row)
• Gün 3 — Full Body: Reactive Power (Front Squat + Jump Squat, Push Press + Overhead Med Ball Throw)

Program yapısı

Her gün aynı akışı izler:

1. Movement Prep — mobilite ve aktivasyon
2. Plyo / SSC — sıçrama ve reaktif hazırlık
3. Main — Contrast System — kuvvet hareketi + benzer paternde hızlı hareket eşleşmesi
4. Rotation Block — gövde ve rotasyonel güç
5. ESD Finish — kısa enerji sistemi intervalleri

Her egzersizin yanında örnek video bağlantısı bulunur.

Ağır setlerde %80-85 1RM kullanılır. Ağır set ile patlayıcı eşleşme arasında 15-30 sn, tur sonunda 2-3 dk dinlenilir. Teknik veya güç belirgin düşerse set sonlandırılır.